Кроссфит — тренировка или спорт?

Название относительно нового вида спорта кроссфит уже давно у всех на слуху. Но не многие  обыватели готовы признаться, что не совсем понимают что кроется под этим названием. Одни говорят, что это тренировки, вторые – что вид спорта. Правы и те и другие.

Как и делают большинство людей, обратимся к Википедии. И там мы прочтем, что эта система физической подготовки, основанная Грегом Глассманом (бывшим гимнастом) и Лорен Дженай, в уже, можно сказать, далеком 2000 году. Причем зарегистрирована и торговая марка под этим флагом ими же. А вот Игры Кроссфит проводятся с 2007 года. Интрига в том, что в каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. Это и есть  элемент неожиданности. Однако, все же эти упражнения входят в типичный набор кроссфит-тренировок. Чемпионат Украины, который уже года три-четыре проводится в нашей старне, осуществляется по такому же принципу. Да и в Харькове кроссфитом уже никого особо не удивишь. Соревнования проводятся ч все чаще и чаще.

Но в первую очередь, кроссфит – это круговая тренировка. Иначе говоря, последовательность упражнений, которые постоянно повторяются. Но в отличие от обычных круговых тренировок, кроссфит имеет свои особенности и правила.

Прежде всего, здесь нагрузки, которые развивают сразу нескольких физических качеств —  силу, выносливость и ловкость. Отсюда и три составные части кроссфита — тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

И таки да, в кроссфите нет соревновательных упражнений. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например, такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.Еще одна принципиальная особенность – в кроссфите тренировки предельно функциональны.

Если у вас есть желание заняться кроссфитом, то лучше всего начать с тренером, а не самостоятельно.  А также запастись терпением, подтянуть силу воли и полностью отдаться процессу. Кроссфит — это очень интенсивные нагрузки. Приступая к тренировкам, необходимо предварительно иметь хорошую функциональную подготовку.

В любом случае перед началом «крутых»  кроссфит-комплексов надо начать с простых и доступных упражнений. Даже у себя дома. Для примера вот один из них. Он включает пять упражнений, которые следует выполнять по очереди. Не нужно сразу «рвать с места». Достаточно по 3-4 подхода по 12-15 повторений.

  1. Приседания с гантелями в руках весом 5-7 кг.
  2. Отжимания от пола с ног (или для начала хотя бы  с колен).
  3. Выпады с шагом назад без гантелей.
  4. Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя в наклоне.
  5. Упражнения на пресс с собственным весом.

Добавьте прыжки через скакалку (по минутке, как говорится на «заминку») и через месяц –два регулярных (обязательное условие) занятий смело идите в зал к тренеру. Удачи!

Александр Ланевский

Поделиться