Пять ошибок худеющих в фитнесс-залах

Хотите похудеть? Вновь ощутить упругость мышц? Запишитесь на фитнес! Вот то, что говорит нам реклама в 99 процентах случаев. И в 99 процентах случаев мы верим. Поскольку, вот ходят же люди на фитнес, и худеют. Молодцы какие! А чем я хуже? Да ничем!

И в среднем около месяца мы выбираем понедельник, с которого готовы начать ходить. Затем (еще около месяца) выбираем фитнес-центр, а затем говорим себе «Свершилось!», и упорно ходим как минимум на все проплаченные тренировки (тоже месяц или около того). В большинстве своем основной стимул — чтоб деньги не пропали не дай Бог.

И вот мы уже гордимся и свято верим во фразу «я занимаюсь спортом». Но месяц мучений, то есть тренировок, прошел. А эффект близится к нулю. Фитнес инструктор с наглой улыбкой говорит, что вы на правильном пути, и нужно продолжать заниматься. Но вы то сами видите, что эффект отсутствует, а тренировки не оправдали вашего ожидания.  И тут же приходит печальный вывод  «занимаюсь фитнесом и не худею». Вы уже с подозрением смотрите на приходящих в зал в стройных людей, улыбчивых фитнесс-инструкторов и подозреваете какой-то заговор.

Но никакого заговора против вас нет. Просто сами посмотрите на ситуацию со стороны.

Бессистемность все погубит

Есть такая байка: «Один чудак каждый день поднимал утюг. Один раз. Тренировки продолжались регулярно в течение десяти лет, но его мышцы не увеличились.» Скажите, не про вас? Если ваша цель — распрощаться с лишним весом, то потея в фитнес-клубе по понедельникам, средам и пятницам не значит, что теперь в остальные дни можно тупо валяться на диване. Проще говоря, нужен спортивный режим. Именно отсутствие режима, нерегулярность тренировок это факторы, которые и мешают вам получить желаемое. Если вышесказанное про вас, тогда загибаем палец – это раз.

Мне можно все — я же тренируюсь

«Мой холодильник пора подключать к интернету. Только в нашей семье он набирает более 300 просмотров за ночь.»  Это анекдот, шутка. Но в каждой шутке есть доля правды. Вы никогда не похудеете, если не приведете в порядок свой рацион.  Когда очередной копченый окорочок, двухлитрушечка пива или хорошо сдобренный «майонезм 87» бутрик (и не один) вместе с солидным кусочком тортика исчезают с промежутком с вечера до утра – можете даже не уповать на всесилие фитнес-инструктора. Про вас? Тогда загибаем и второй палец.

Но не переживайте так. Диета не должна быть исключительно белковой. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом (подругой), а ужин… Не, ну ужинать тоже надо. Но все в меру. Наедаться перед тренировкой не очень хорошая идея. Но и силовой тренинг на голодный желудок – вещь противопоказанная. Рискуете вместо жира, скорее всего, сжечь мышцы. Идеальный вариант — прием пищи за пару часов до тренировки.

Как быстро похудеть?

Никак. Похудеть за неделю на 10 килограммов невозможно. Поэтому не стоит записываться в спортзал за семь дней до отпуска. Что же до ситуации «почему я не худею», то скорее всего вы еще слишком мало тренируетесь. Первые сдвиги в плане улучшения фигуры и самочувствия почувствуете через  месяц — полтора. Не раньше.

И еще. Обязательно сочетайте силовые и кардионагрузки. Типичнейшая ошибка всех худеющих — акцентироваться только на кардиотренажерах. Нужен и силовой тренинг. С гантелями на «Вы»? Тогда и третий палец загибаем.

Не то, что надо

И еще одна истина: одна голова хорошо, а знающая голова лучше. Если вы, начитавшись всех полезных сайтов, решите, что сами с усами, то, вернее всего, будете заниматься не спортом, а ерундой. Болтовня и селфи сжечь лишний жир вам также не помогут, хоть весь день сидите на тренажере.  Тренинг должен соответствовать поставленной цели. Не стесняйтесь и возможно чуть-чуть больше потратьте денег на индивидуальную программу у вашего фитнес-инструктора. Вместе вы сможете следить за правильностью техники выполнения упражнений. Если про фитнес-инструктора слышали (и даже его видели), но кроме имени больше ничего у него не спросили, то еще один палец загибаем.

Напрягайтесь, и получайте удовольствие

«Фитнес – как секс: им заниматься надо!» Слишком быстро, слишком слабо, очень долго… Как бы банально это ни звучало, но перестаньте думать о том, как вы худеете. Расслабляться не нужно, но вот получать удовольствие от занятий можно. Не следует каждую секунду думать, «вот я бегаю и худею, вот я прыгаю и худею, вот я жму штангу, нет… лучше прыгаю  и худею».  Знакомая мысля? Загибаем палец. Что делать с мыслями? Просто отпустите ситуацию. Лучше следите за пульсом. Именно с его помощью можно высчитать «жиросжигающую зону» — оптимальную интенсивность занятия для вашего похудения. Что же касается общего времени тренировки то на все про все час-полтора — оптимальный хронометраж.

А теперь самое главное — разожмите пальцы. Как бы вы не хотели похудеть, не стоит забывать, что здоровье у вас одно. Ради него вы ходите в фитнес-зал, и добиваетесь результата. А не для того, чтобы подруги, друзья и коллеги «сдохли» от зависти. Хотя стимул у каждого свой.